常练这套瑜伽体式,美化身体线条,活出女神的模样

摘要:北京时间20200528关于【常练这套瑜伽体式,美化身体线条,活出女神的模样】的具体情况和说明,让www.noxxhpd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽体式的安排非常的合理,由简到难,从简到繁,有拉伸的,有放松的,有加强力量的,有锻炼平衡的,有锻炼耐力和速度的,还有锻炼专注力的……几乎包括了身体素质所需要的各个方面,难道这些除了拉伸以外的东西,你们都看不到么?

下面就给大家推荐一套瑜伽体式,减脂塑形,美化身体线条,让你活出女神的模样。

天堂鸟式瑜伽,不但可以提高平衡力和瘦腿,还能瘦腰瘦腹,对于懒得跑步和去健身房的MM来说,其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。这个动作练习首先从山式站立开始,双手扶髋,吸气时抬右膝向上,然后将右膝向右侧打开,呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后,双手在背后相扣,伸直右腿向上,新手最好还是背靠墙壁练习,向上的腿尽量伸直即可,重心放在左脚上,感受腿部的拉伸和腰部的扭转,坚持30-60秒,换侧重复练习。

侧角腰扭转式瑜伽,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

轮式瑜伽,这是一个让头部倒立和身体深度后弯,可以有效舒展身体,促进血液循环,加速小腹脂肪的燃烧,让你小腹更加紧致。动作练习从下犬式进入,吸气,左腿向上抬高。呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,左脚落向地面,翻转胸腔向上,左手向左侧耳朵方向伸展,大臂贴近耳朵,保持流畅的呼吸。右手和右脚向下推地,右手五指张开,髋部向上抬高,保持腹部内收,将右侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。维持这个动作30~60秒,吸气,翻转身体缓慢收回,左手掌心落地,呼气,双脚踩地,回到下犬式,然后换边再练习多一次。

双腿绕头式瑜伽,这是一个美背的瑜伽体式,练习时坐在地上,双腿向前伸直。吸气,弯双膝,脚后跟尽可能贴近臀部,脚掌踩地。呼气,左腿抬起,左膝往左侧下摆,上身略微前倾,双手抓住左小腿往上提,直至小腿扣住左后背,上身回正,左手伸往左侧地上,五指撑地,右手上抬抓住左脚掌,左脚踝扣住后脑,略微地下头部,左大臂紧压左大腿内侧,稳住身体,感受腰腹部与脏腑的挤压,以及背部的延展,保持这个动作30秒。

上面的体式中双腿、腰腹以及背部都涉及到了,那么最后一个自然少不了手臂和肩膀,这样才算是完美的一套瑜伽体式啊!找到适合自己的才是瑜伽练习中最重要的真谛之一。


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