饭后吃水果,是帮助消化?营养专家:吃错恐更肥胖

摘要:北京时间20191203关于【饭后吃水果,是帮助消化?营养专家:吃错恐更肥胖】的具体情况和说明,让www.noxxhpd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

“饭后吃水果,真的是帮助消化的神器吗?”许多人饱餐一顿之后,明明已经胃嘟嘟,仍然坚持一定要吃水果,才觉得是画下完美句点结束一餐,原因很简单,就是认为水果可以帮助胃肠蠕动、助消化,是真的吗?为什么有的人愈吃愈肥胖?饭后吃水果有什么问题要注意吗?来听听营养师怎么说。

食物在人体内的消化作用主要分为:物理性消化(食物在口中咀嚼、混合、磨碎以及胃肠肌肉活动、混合、搅拌等),以及化学性消化(借由唾液、胃液、胰液等消化液将大分子变成小分子),身体各腺体会自行分泌所需要的消化酵素分解食物,的确,部分水果含有分解酵素(如木瓜、凤梨等),可适度帮助蛋白质消化分解。

《饭后吃水果小心问题一》:水果分量要控制

但是,饭后吃水果,应该注意什么?若正餐已经吃饱了,餐后吃水果若不注意分量,可能会不小心一餐进食过多,导致单餐热量摄取过高,甚至糖分摄取过多。长期下来,可能造成肥胖的问题,并且容易使血糖上升过高,易刺激胰岛素大量分泌,进而造成脂肪囤积。

而且一餐进食过量,可能会引发胃部不适、消化不良,因此,饭后吃水果的重点在于:分量要控制,不要吃过多。一般成年女性一天摄取建议量2份、男性2-4份,单餐尽量控制不超过1份,1份水果约一般女性一个拳头大,或者标准碗(直径10公分、深度5公分)八分满,基本上糖分都不会差异太多,可以先盛装需要的分量,避免不小心就吃过量。

饭后吃水果的重点在于:分量要控制,不要吃过多。

饭后帮助肠胃蠕动、助消化的好方法,仍建议充分咀嚼细嚼慢咽、勿暴饮暴食。

《饭后吃水果小心问题二》:吃多元新鲜水果最好

一般健康成人餐后吃水果的种类,其实并不设限,每种水果的维生素、矿物质及植化素皆有其营养价值,可以多元摄取不同种类的水果,以获取多种微量营养素。再来,水果还是吃新鲜的最好,不要榨汁,举例来说,喝下一杯新鲜鲜现榨柳橙汁240ml,至少就吃了4-5份的水果。滤渣过后又少了膳食纤维的摄取,更不用说市售的果汁饮料,多半会额外添加糖来调味,对身体都是额外的负担。

一天当中什么时间吃水果比较好?任何时段吃水果都可以,若平常有吃下午茶点心,或吃宵夜习惯的朋友,建议可以在餐跟餐中间吃,可以透过补充健康营养的水果取代零食点心,达到止嘴馋,或是饱腹感的情况,也可以降低额外空热量食物摄取的机会。

《饭后吃水果小心问题三》:糖尿病患宜挑选纤维含量较高水果

但是,还是要注意整天的水果摄取量,长期吃过量的水果,仍然会影响身体健康。此外,提醒有糖尿病患及肠胃功能较差的人,尽量不要空腹吃水果,尤其糖尿病患,单吃水果容易让血糖上升,可尽量挑选纤维含量较高的水果(像是芭乐、小番茄、奇异果等)。在吃水果时,也可搭配一些含有蛋白质的食物或是蔬菜类一起吃,延缓糖分的吸收,尽量让血糖趋于平缓,最重要的还是控制整天的摄取量,一般建议糖尿病患一天水果的摄取量,不要超过两份。

尤其,慢性肾脏病患者,应避免食用杨桃,避免造成神经毒性及肾毒性的风险;并要注意避免摄取高钾的水果(例如:香蕉、猕猴桃、火龙果、圣女果、香瓜、哈密瓜、红西瓜等),特别是钾离子已过高的肾病患者。

【营养专家小叮咛】:

​营养专家提醒,饭后帮助肠胃蠕动、助消化的好方法,仍建议充分咀嚼细嚼慢咽、勿暴饮暴食;平时也应该养成规律的作息,避免熬夜、放松心情,搭配适量的运动,才是不二法门。


查看更多
《放荡的情欲美国完整版》BD高清中字_完整版高清版|《无法忍受》电影-免费完整版手机在线观看-你你看影视|《朋友》-国产亚洲精品俞拍视频|《格莫拉 第二季》全集高清在线观看-迅雷/BT种子/ed2k|《污女》电影_《污女》高清完整版在线播放_小7电影网|《湿透的女孩》-中文字幕日本无吗|《爱你九周半》电影_《爱你九周半》高清完整版在线|《玉女心经》高清版完整版未删减免费在线观看播放_迅雷下载-去何地|《电影上古传说僵尸传》高清版手机在线免费观看_奇优|《电影必要的杀戮》高清版手机在线免费观看_奇优影院|《电影空中营救》高清版手机在线免费观看_奇优影院|《电视剧天雷一部之春花秋月》高清版手机在线免费观看|《白夜行 日版》高清在线观看-电影白夜行 日版下载-BT|《禁止的爱:善良的小姨子》高清版在线观看-BT种子迅雷下载禁止的|《纽约的一个雨天》电影-免费完整版手机在线观看-比比奇|《美国爱经》电影-免费完整版手机在线观看-比比奇|《脱下衣服的漂亮姐姐》-老司机72种新姿势解锁|《花女的心香》-先锋影音av无码第1页|《裙下有野兽》第10集_完整版高清版免费手机在线观看|《贪婪:欲望之岛》电影-免费完整版手机在线观看-比比奇|

实时推荐

高亚麟:拍《家有儿女》快烦死了,被逼成阳光老爸
推荐 2020-07-02 18:17 273 6620
黎伟略获任博耳电力(01685)独董等职务
推荐 2020-07-02 18:17 708 2239
贫民窟凉鞋推荐:私藏限量小众不撞款高颜值凉鞋,鞋控夏季必入
推荐 2020-07-02 18:17 807 653
夏天少不了连衣裙,长裙短裙这么选,好看显高
推荐 2020-07-02 18:17 280 9688
体重120+的女人,不减肥也能显瘦,学蒋欣钟丽缇这么穿,真遮肉
推荐 2020-07-02 18:17 602 4536
60㎡舒适北欧2室2厅,打造清新简约的气质感
推荐 2020-07-02 18:17 571 7861
京九线南康站正式更名为赣州国际港站
推荐 2020-07-02 18:17 725 6562
从此以后,宝马和iPhone“锁了”!!
推荐 2020-07-02 18:17 200 681
原创 英媒:对阵谢菲尔德联 穆里尼奥可能轮换热刺首发 贝尔温有望出场
推荐 2020-07-02 18:17 933 5266
开叉高的裙子,怎么看都太美
推荐 2020-07-02 18:17 876 3092
原来消费者买手机最看重这两点
推荐 2020-07-02 18:17 329 3181
徐州汽车半导体产业基金落地,以支持大唐恩智浦在徐州设立全资子公司
推荐 2020-07-02 18:17 461 7517
赵丽颖新综艺路透照,没了美颜滤镜后,这状态确定有32岁吗?
推荐 2020-07-02 18:17 137 7796
酷狗音乐与日本厂牌CWF达成独家版权合作,迎来海量新海诚OST作品
推荐 2020-07-02 18:17 260 4699
《陈情令》开播一年,宣璐再次出演古装剧,“双女主”设定超期待!
推荐 2020-07-02 18:17 763 8744
《中餐厅4》官宣,张亮和林述巍谁是第一主厨?答案就在全家福中
推荐 2020-07-02 18:17 394 3921
山东:开展清理整顿人力资源市场秩序专项执法行动
推荐 2020-07-02 18:16 453 7177
C罗离开解放本泽马!年纪虽大威胁还在!或助皇马西甲夺冠
推荐 2020-07-02 18:16 712 6813
凌晨4点!皇马争冠关键一役 赢了就甩巴萨4分 6连胜不可挡?
推荐 2020-07-02 18:16 338 6138
动画片里的女团“偶像练习生”到底能不能染发?
推荐 2020-07-02 18:16 861 5134
巴萨内讧!曝9600万巨星对主帅愤怒,皇马媒体:他可不是梅西
推荐 2020-07-02 18:16 913 8504
Counterpoint点赞OPPO Reno4系列,要改变OPPO游戏规则?
推荐 2020-07-02 18:16 956 9124
提前7轮升班顶级联赛,是意乙的“拜仁”还是意乙的“利物浦”?
推荐 2020-07-02 18:16 150 3620
女足前国脚成足球记者 金发碧眼吸粉无数 丈夫也是职业球员
推荐 2020-07-02 18:16 186 6663
叶酸能预防中风发作?提醒:这些食物能补充它,快来试试吧
推荐 2020-07-02 18:16 350 2747
海贼王:大和是美女还帮路飞对付凯多,看来第十人是大和了
推荐 2020-07-02 18:16 187 3559
从消费特征洞察我国投影机行业市场竞争格局分析 高清智能化为发展趋势【组图】
推荐 2020-07-02 18:16 185 898
小朋友磕碰、摔倒怎么办?来看这份儿童外伤处理指南
推荐 2020-07-02 18:16 712 9303
宜章县城市管理和综合执法局组织开展天然气加气站应急演练
推荐 2020-07-02 18:16 838 1421
西甲:皇马迎来争冠良机,武磊保级最后希望,埃瓦尔冲击3连胜
推荐 2020-07-02 18:16 443 7908
天热易出汗,补钾很重要!它的钾含量是香蕉6倍,记得要多吃
推荐 2020-07-02 18:16 256 6440
张雨绮称霸“无价之姐”,简单穿白色星星连衣裙,就能大放异彩
推荐 2020-07-02 18:16 129 2231
“我爱你时,你是钻石,不爱时,你就是炭!”这碗鸡汤有毒
推荐 2020-07-02 18:16 731 9247
南川水库禁止游泳
推荐 2020-07-02 18:16 377 9552
今天丽江交通状况频发!雨天来了,小心……
推荐 2020-07-02 18:16 472 2864
为什么有些乙肝患者不需要吃药,有些却离不开治疗?
推荐 2020-07-02 18:16 891 5202
别再乱选法师了,30个法师中他们最不怕刺客,她没刺客秀不起来
推荐 2020-07-02 18:16 794 3361
长城汽车高端品牌WEY系列,销量越来越差,偶然还是必然?
推荐 2020-07-02 18:16 482 4185
女人抗老,一定要重视这4件事,不想变老就赶紧看看
推荐 2020-07-02 18:16 555 4286
Theshy最怕的英雄原来是它!doinb复盘直言:打IG想赢必须先抢它
推荐 2020-07-02 18:16 721 1342
高原香蒜绿色防控技术,确保农产品质量安全,一起来学习下吧
推荐 2020-07-02 18:16 519 3271
广西高定古村,静美侗寨鼓楼蕴含别样风情
推荐 2020-07-02 18:16 162 4877
2020财年通胀率飙升至10.7%
推荐 2020-07-02 18:16 882 3830
巴基斯坦国家银行延长Rozgar融资计划三个月
推荐 2020-07-02 18:16 257 4671
巴基斯坦2020财年通货膨胀率为10.74%
推荐 2020-07-02 18:16 522 1764
忠县签约投资15亿元农批安全食品智慧城项目
推荐 2020-07-02 18:16 592 6199
恶臭熏天!男子捡垃圾成瘾满楼道,法警防护服上阵清出400袋垃圾
推荐 2020-07-02 18:16 795 9660
iQOO Z1x新机来袭!或将搭载120Hz高刷+5000mAh大电池
推荐 2020-07-02 18:15 187 5680
滨海警方助群众识破冒充“公检法”诈骗骗局
推荐 2020-07-02 18:15 983 1838
圆领V领已落伍,今夏流行方领衫,优雅时尚又显瘦,谁穿谁美
推荐 2020-07-02 18:15 355 1313
临近高考,复习刷题,到底是注重速度还是质量?
推荐 2020-07-02 18:15 364 1897
教你用芝麻做美味点心,柔软蓬松,解馋又饱腹,用脑族要常备
推荐 2020-07-02 18:15 951 2318
贵阳修文大木村:感悟红色文化 重温历史征程
推荐 2020-07-02 18:15 156 5152
大热天,最爱吃的一道家常菜,开胃下饭,做法简单,补钙又营养!
推荐 2020-07-02 18:15 937 1614
绥化成立全市首家互联网医院,同日开通线上便民门诊和专科门诊
推荐 2020-07-02 18:15 464 5483
“绍兴金盾—20”
推荐 2020-07-02 18:15 656 9324
紧急施救,佑安医护全副武装成功救治异位妊娠破裂出血患者转平安
推荐 2020-07-02 18:15 707 4161
秀峰区甲山街道琴潭社区:“小喇叭”传递文明声音,助力文明创建
推荐 2020-07-02 18:15 956 5949
养花人士可以不用买花肥啦,文里教你自己做,也很简单的哦
推荐 2020-07-02 18:15 577 5903
扬州专家全国首倡“龙虾水稻”要选“高富帅”
推荐 2020-07-02 18:15 253 4375
列队欢迎那些事 曼联65年前首创 皇马巴萨谁先打破“规矩”?
推荐 2020-07-02 18:15 377 8274
华大基因拟定增募资20.1亿 用以扩大基因检测项目
推荐 2020-07-02 18:15 684 9305
国窖1573西南大区停货,业内人士称“防止价格倒挂”
推荐 2020-07-02 18:15 266 2373
黄磊14岁女儿多多晒唯美近照,与妈妈孙莉让人傻傻分不清
推荐 2020-07-02 18:15 599 8356
马斯克:特斯拉将为德国生物制药公司CureVac建RNA微工厂
推荐 2020-07-02 18:15 853 2880
虎牢关:关羽和张飞战不倒吕布,刘备才掣双股剑上前助攻
推荐 2020-07-02 18:15 848 7389
为乒乓球事业,他改换国籍加入日乒,却坚持不学日本话不改日本名
推荐 2020-07-02 18:15 167 6304
一般人扛不住这称号!日本眼中绝对女王,石川佳纯赢1局被叫天才
推荐 2020-07-02 18:15 725 5118
哪些行为会伤害骨骼?须避开
推荐 2020-07-02 18:15 444 7327
连胜到手,埃弗顿紧追欧战区
推荐 2020-07-02 18:15 287 1071
中国最奇特的建筑群,堪称艺术殿堂,美国人还曾以为是核基地
推荐 2020-07-02 18:15 595 6921
【手绘长图】一起学党章
推荐 2020-07-02 18:15 784 911
李敏镐前女友裴秀智人气太旺!写真大片释出,穿抹胸红裙气场霸气
推荐 2020-07-02 18:15 180 9516
撞上枪口!贵阳银行1天领7张罚单,罚款260万
推荐 2020-07-02 18:15 779 9277
郑爽节目煮面食,镜头拉近汤底,刷新我对女明星饮食的认识
推荐 2020-07-02 18:15 317 6778
湖南卫视买下《余生》版权 肖战成功上星 浙江台亏大发了
推荐 2020-07-02 18:15 605 515
心疼了吧,特斯拉又又又降价了 进口车型降价0.8万
推荐 2020-07-02 18:15 361 7789
长沙首条旅游轨道线路已初具雏形
推荐 2020-07-02 18:14 738 3257
郴州开展2020年“中小微企业日”主题宣传服务活动
推荐 2020-07-02 18:14 726 9782
安源区人民法院开展“我为文明做表率 共创共建当先锋”主题党日活动
推荐 2020-07-02 18:14 469 4160
陈武斌深入金家铺镇调研指导软弱涣散村党组织整顿和防汛工作
推荐 2020-07-02 18:14 794 8990
每日一笑:和女网友见面太刺激了!千万不要相信网上的照骗…
推荐 2020-07-02 18:14 363 9502
【阳光高考】省教育厅高考督查指导组来乾安县检查高考准备工作
推荐 2020-07-02 18:14 566 6785
省信访联席办督导组到洞口县实地督办重点信访事项
推荐 2020-07-02 18:14 307 541
爬山吗?vivo X50 Pro再现《隐秘的角落》,真实场景依旧经典
推荐 2020-07-02 18:14 164 1230
都说留完学就不一样了,到底哪里不一样了
推荐 2020-07-02 18:14 560 4622
达州市达川区副区长蒋丰泽到石桥小学检查指导工作
推荐 2020-07-02 18:14 713 3050
精彩在里边合正夏朗改贵士座椅让你的行程#有滋有味
推荐 2020-07-02 18:14 419 3972
汪清林区人民检察院举办“展党员风采,共庆七一”排球比赛活动
推荐 2020-07-02 18:14 800 8464
芳龄22 这些老照片你还真不一定有
推荐 2020-07-02 18:14 952 680
广水市农业农村局集中开展打击非法捕捞专项执法行动
推荐 2020-07-02 18:14 946 5217
不忘初心感党恩 瑞阳与您共前行——热烈庆祝中国共产党成立九十九周年
推荐 2020-07-02 18:14 522 6301
人到中年,做好三戒
推荐 2020-07-02 18:14 853 1756
可实现远程全维度监控 新款东风日产骐达TIIDA上市售9.99万起
推荐 2020-07-02 18:14 962 5648
疯狂涨价,2020款陆巡4000最全型号介绍,值不值得买?
推荐 2020-07-02 18:14 529 9396
魔兽9.0前瞻:暗夜精灵,血精灵和狼人猎人的宠物更新
推荐 2020-07-02 18:14 509 4441
酸菜汆白肉,做着简单,吃着豪横,关键要有:翠花上酸菜
推荐 2020-07-02 18:14 376 3274
车内异味大?不用香水,只要把“这个”放在车里,就能消除
推荐 2020-07-02 18:14 729 1383
场景模拟 以练待战 顺义妇儿医院开展隔离产房孕产妇救治模拟演练
推荐 2020-07-02 18:14 425 1670
康熙老师的故居,房屋六百四十间,面积三万六千平,曾有自己武装
推荐 2020-07-02 18:14 488 9330