郑爽的腿型很美,古力娜扎的腿型更美,练出美腿有什么秘诀?

摘要:北京时间20191203关于【郑爽的腿型很美,古力娜扎的腿型更美,练出美腿有什么秘诀?】的具体情况和说明,让www.noxxhpd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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在新生代小花中,除了郑爽有一双美腿,新疆妹子古力娜扎也是一位妥妥的腿精,她的身材也是好的没话说,古力娜扎的腿不仅修长,而且非常的匀称光滑,有一次,郑爽与古力娜扎同台就输在大腿上,郑爽的腿型很直,但是没有曲线,而古力娜扎就是瘦而不柴的腿型,看上去更加健康些。

众所周知,明星的行程很忙,平时饮食作息也很不正常,不规律的生活会打乱新陈代谢,有些明星甚至出现虚胖的状态,从照片中看,她们显然没有这种困扰,那么她们是怎么长期保持好身材的呢?

首先,她们平时很少吃肉,因为肉质食物含有很多卡路里,不容易消耗出去,一旦不消化就会转变成脂肪存储起来,她们一日三餐都离不开蔬菜和水果,多吃膳食纤维多的食物,也能通便排毒,其次,她们私下都爱运动,都是资深的瑜伽高手。

郑爽在综艺节目中也经常在家做瑜伽训练,古力娜扎更是瑜伽高手,各种体式都能信手拈来,毫无压力,瑜伽对身心的塑造是无与伦比的,好身材不仅要瘦还要有曲线,做瑜伽能帮你完成这个梦想。

一、单腿站立手抓脚趾式

首先自然站立,双腿并拢,脊柱向上伸展,带动腰背肌肉展开,髋部摆正,与双腿在一条线上,下颌向内微收,目视前方,双臂放在身体的一侧,然后双臂向上伸展,掌心对着地面,右腿膝盖弯曲,右手握住右脚踝,把右腿抬离地面,脊柱向上推。最后保持均匀呼吸,进行3组的呼吸变换,换另一侧继续练习。

首先山式站立进入预备,双腿并拢,膝盖与脚掌紧贴一起,手臂绕过身体一侧举到头顶,双手合十,双臂伸直,然后双腿膝盖弯曲,臀部下移,直到臀部和大腿内侧与地面平行,脚跟踩实地面,最后胸腔吸气,胸骨打开向上提,双肩放松往下至,收紧大腿肌肉,借助胸部和臀部的尼向力,训练腹部的核心力量,最后坚持这个体式两分钟。

三、舞王式

与幻椅式一样,都是山式站立预备,首先左腿伸直,脚贴实在地面上,右腿放松,脚尖点地,左腿支撑着身体力量,右腿膝盖弯曲,将右手胳膊向前方伸展,向上抬升,绕到后面,打开腋部,然后右手绕过髋部向下抓住右脚脚背,慢慢的抬升右小脚,脊柱在此过程向上伸展,颈椎也有提,打开胸部,收紧腹部,保持这个体式两分钟。

这三个体式可以伸展大腿前侧的肌肉,通过活动髋关节,能让大腿内外侧赘肉得到燃烧,延长脊柱,拉伸腿部线条,舒张小腿的肌肉,缓解因静脉五张造成的小腿粗,能让我们双腿更加匀称、苗条,

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你的努力,超乎你的想象。


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