立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!

摘要:北京时间20191108关于【立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!】的具体情况和说明,让www.noxxhpd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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北方更是要迎来雨雪啦

立冬到,冬天就算是来了

立冬是冬天的第一个节气

在古代的很多的地方

立冬也被当做很重要的节日来庆祝

那么,立冬到了

2

喝羊汤

Treasure in the heart

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

气温骤降,身体一些部位对寒冷特别敏感,应当特别注意保暖。

3

立冬之后

咱们养生的规矩也得改一改了

在冬天,咱们的饮食有五大原则

这五大原则,可不能忘了哦!

冬天养生的五大原则

高“蛋白质”

入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是,在富含蛋白质的食物中,红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,会因产热不够而感到寒冷。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。需要提醒的是,每天的吃肉量别超2两。

高“B族维生素”

高“维生素D”

缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源,但在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

高“碘”

高“香辛料”

在寒冷的冬天,适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等;美国农业部研究发现,饮食中加入肉桂,能提高新陈代谢,促进产热;姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。因此,冬天在烹调时,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

立冬之后,天气越来越冷

很多人就喜欢待在家里,什么地方都不去

但是越是冬天,越是要注意锻炼身体

冬天是心脑血管疾病多发的时候

所以,为了我们的身体着想

这几件事别忘了做

1.早睡觉,晚起床,多睡会儿。

2.避免大汗淋漓的运动。

3.练习静的功夫,比如静坐、练字、绘画,养性静气。

4.穿得暖和点,护好大椎穴、神阙穴和三阴交。

5.不要节食减肥,冬天天气冷,人也容易饿,胖点正常。

天气越来越冷啦

希望大家都注意身体

日常注意保暖,

注意饮食,注意锻炼哦!


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